jak szeroko

[...] ...Plan na plecy : Podciaganie drazka wyciagu w siadzie szeroko 4s 8,8,6,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4s 15,15,15,15 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s 15,15 Unoszenie tułowia z opadu 4s 15,15,15,15 Kaptury 4s po 15 razy (2 serie ze sztangą i 2 na wyciągu) Koledzy pakerzy i jak sie wam widzi ten plan ??

[...] 3s Nogi Przysiady z obciążeniem 4s łydki na stepie 4s Zestaw B Klata rozpiętki leżąc 4s pompki 3s Biceps Wyciskanie sztangi stojąc 4s Wyciskanie sztangi stojąc nachwytem 3s Barki Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s wyciskanie hantli w siedzeniu 3s Triceps pompki na poręczach z obciążeniem 4s Plecy + nogi tak samo jak w zestawie A

siema Mój plan Poniedziałek wyciskanie na płaskiej 4 X 12 rozpiętki 2 X 12 wyciskanie nie wiem jak to się nazywa wyciskanie tylko że hantle się stykają 4 X 12 wyciskanie na skośnej 4 X 12 triceps 5 X 12 triceps 5 X 12 Środa wiosłowanie 4 x12 szrugsy 4 x12 wiosłowanie tyle że hantla jest szeroko 4 x12 Biceps uginanie 4 x12 biceps o [...]

[...] mam 78 cm więc według tabeli rozmiarów wziąłem rozmiar S, ale wydają mi sie zbyt dobrze dopasowane, za mało w nich luzu i nie można swobodnie rozstawiać nóg bardzo szeroko jak do kopnięć, nie rozerwą się bo mają specjalne panele z elastycznym materiałem, ale czuje się lekko skrępowany. Spodenki założyłem raz i przez dyskomfort(poczucie [...]

Od dosyć dawna ćwiczę, mam 16 lat, 166cm wzrostu i 57 kg wagi, biceps 32cm. Chce urosnąć - więc odstawiłem siłownie a próbuje ćwiczyć w domu, wiem, że ćwiczenia takie jak 'martwy ciąg' - hamują wzrost. W domu dysponuje drążkiem i hantelkami 2x 3kg. Ćwiczenia które wykonuje w domu ; Drążek : Podciąganie na wszystkich chwytach też szeroko i [...]

Witam mam miesiąc na wykonanie jednego powtórzenia W/W ćwiczenia jak na razie mogę podciągnięć podchwytem zrobić 30 nachwytem szeroko to samo nachwytem wąska 25 nie równe podciągnięcia mogę zrobić 10 Proszę was o rady jak nie mając sprzętu mogę sobie "pomóc" w wykonaniu tego ćwiczenia PS nie jestem sezonowcem tylko to jest zakład ja ćwiczę już [...]

[...] drazek beutralnie podchwytem + prostowanie na poreczach prostowanie nog do treningu dorzucam brzuch, lydki przedramiona + po treningu minimum 20min na nartach stcjonarnych. wracam teraz po 3tygodniowej przerwie(w tym tygodniu jeszcze jedna rozgrzewka), a ze na poczatku roku nie dalem do oceny. to skorygujcie jak cos zle polaczylem. pozdrawiam!

[...] pierwszy cykl. Jestem po 10 strzałach długiego teścia (nie biorę nic więcej) e5d - tzn tak jeśli wbijam się we wtorek to następny w sobotę. Mam pod ręką armidex i nie wiem jak to ugryźć jeśli chodzi o dawkowanie i częstotliwośc. Dodaje wyniki badań jeśli będzie to pomocne w diagnozie. Z góry dziękuję i Pozdrawiam wszystkich dla których szeroko [...]

Witam mam 18 lat starz 2 lata i podam trenig który jak znam zycie sie wam nie spodoba wiec pytam co ewentualnie zmienic wedłóg was :) Klata: 3x10 skos w góre - wyciskanie stangierek 3x10 płaska - to samo 3x10 skos w dół - to samo 5x10 pompki - na poreczach 5x10 - przenoszenie sztangi zza głowy takie fajne :) Bic: 15x10 - [...]

Witam. Jak to jest? Czy druzyna z piatek ligi moze sie zakwalifikowac (czysto teoretycznie, pomijamy jak to sie ma do szeroko pojętych zasad logiki) i grac w PP z druzynami z I czy II ligi? Bo jak widzilaem terminarze z zeszlego roku, to mi druzyny z piatych lig jakos umykaly. Wiem, ze najpierw jest chyba kilka meczow w pucharze regionalnym...

[...] Efekt jest teraz taki ze jestem chuderlakiem. Od pewnego czasu codziennie robię klasyczne pompki (60 dziennie – 30 rano i 30 wieczorem). Nie mam na celu zbudować jakieś super mięśnie, chce tylko w miarę szybko je poprawić, żeby nie być jak wieszak. Teraz dowiedziałem się ze jest kilka rodzai pompek. Planuje robić je raz dziennie np. [...]

[...] kierunku oprócz ilości tłuszczu na biodrach, która nie chce się dać zrzucić , mam dość szeroko rozstawione biodra, ale chyba to nie jest kwestia budowy? Jakieś wskazówki jak zrzucić te nadwyżki? Z przodu nie wygląda to jeszcze najgorzej, ale z tyłu jest tragedia :( Zmieniony przez - wojtask12 w dniu 2015-02-02 15:03:12 [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak powinienem trzymać gryf sztangi w wyciskaniu leżąc.Podam swoje dane jeśli to ma jakieś znaczenie. Wiek: 15 Wzrost:186cm Waga:75kg Rekord w wyciskaniu leżąc: 85kg Staż: około roku z przerwami Czytałem ze długość ramion oraz siła mięśni naramiennych i tricepsów powinna być brana pod uwagę do [...]

Jak z progresją w tych ćwiczeniach? Troche znalazłem tutaj: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348-s4.html ale robie 10 pompek na poręczach i 8 podciągnieć szeroko. Co więc robić w mikrocyklu z 15-nastkami? Czy dla 10 i 5 ustalać masky i robić jak dla innych ćwiczeń, tj. zwiększać o 5% ciężar co trening?

Czesc wszystkim. W końcu postanowiłem kupić jakąś ławeczkę na strych. Chodziłem po innych tematach ale niestety tam jest trochę za drogo jak dla mnie :P W wyborze ławeczki mam tlyko 2 warunki: - szeroko rozstawione stojaki - solidność, aby się przy ćwiczeniach nie kołysała Mam na ten zakup jakieś 210 zł :P Czekam na odpowiedź i doradztwo:D Tutaj [...]

[...] 1x Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 2x Wiosłowanie podchwyt 1x Martwy ciąg 1x Barki Wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie hantli bokiem 1x Sztruksy(czy jak to się pisze) 1x Biceps Uginanie ramion za sztangą prostą 2x Triceps Francuskie wyciskanie leżąc 2x Na brzuch będę się starał codziennie robić ABS2 Nie jestem pewien czy [...]

siemano wszystkim, po kilku latach treningu (roznie to bywalo, raz systematycznie raz dlugie przerwy) postanowilem sprobwac pierwszy raz pocwiczyc fbw. jak dotad te kilka lat cwiczylem tylko splitem. prosze o ocene i ewentualna poprawke bo nie wiem czy ten trening nie jest zbyt intensywny plecy podciaganie szeroko na drazku 3s8p wioslowanie hantli [...]

[...] 4. Wl wąsko flarowo 5. Wznosy na palce siedząc Pull 1 1. Pociągnie szeroko nachwyt 2. High pull 3. Wniosło hantlem 4. Rozpietki 5. Unoszenie nóg leżąc Pull 2 1. Pociągnie podchwytem 2. Mc 3. Wniosło sztangą 4. Szurgsy 5. Ab wheel Tylko teraz pytanie jak tu serie też rozłożyć i ilość powt. Czy na 6powt czy 12 czy może to poprzeplatać?

jak w temacie, albo mi sie zdaje albo moja klatka jest zbyt wąska, może chowa sie przy łapach, za nidługo wchodze na splita i chce pocisnąć takim planem -wycisk leżąc dość szerkoim chwytem -wycisk hantli na skosie w g. szeroko prowadząc -to samo skos w dół -przenoszenie hantli za głowe naprzemian z bramą wszystko po 3-4s jak myślicie pójdzie w [...]

[...] łącze go z tricem: -Wiosłowanie hantlem chwytem neutralnym 3serie -wiosłowanie sztangą 4serie podchwytem na szerokośc ramion -martwy 4 serie. Problem z tym, że nie wiadomo jak bardzo bym chciał nie mam dostępu do drążka...ani wyciągu. ćwicze na strychu i tyle. Otóż plecy rosną na grubość...tu wszystko jest ok, czworoboczne także, jednak [...]